안녕하세요 은평구체육회입니다.
스쿼트 종류와 다양한 자극에 대해서 알아보겠습니다.

스쿼트?
스쿼트는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이며, 하체운동 중에서 근육량 증가에 효과가 가장 큰 운동입니다.
3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스)중의 하나이기도 합니다.

<스쿼트의 효과>
스쿼트 동작을 진행함으로써 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근, 내전근, 척추기립근, 복근, 종아리 근육이 전체적으로 발달됩니다.
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<1. 스쿼트>

많은 회원님들이 알고 계시고 많이 진행하는 스쿼트라고 생각합니다.
1. 시작자세 : 다리를 어깨넓이로 벌리고 허리를 핀 상태에서 시선은 정면을 바라봅니다.
2. 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌(의자에 앉듯이)으로 허벅지가 바닥과 수평이 될때까지 앉았다 일어서는 동작입니다.
3. 주의사항 : ​무릎이 발가락보다 앞으로 나가게 진행하게 되면 관절에 무리가 오니깐 항상 신경을 써야합니다.
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<2. 내로우 스쿼트>

1. 시작자세 : 발의 간격은 자신의 어깨너비보다 좁게 위치시킨다.
2. 장점 : 허벅지의 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 허벅지의 바깥쪽(외측광근)을 더 집중적으로 강화시켜주는 운동으로 보폭이 좁을수록 자극을 더 높일 수 있습니다.
3. 주의사항 : 동작중에 무릎이 바깥으로 벌어지지 않게 주의해야하며, 내로우 스쿼트의 경우에는 대퇴사두근에 집중해서 운동하는데 도움을 줄수 있으나 무릎관절에 무리가 있을수 있으므로 주의하셔야 겠습니다.
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<3. 와이드 스쿼트>

1. 시작자세 : 발의 간격을 자신의 어깨보다 더 넓게 벌려서 하는 동작입니다.
2. 앉을때는 끝까지 않지않고 종아리와 허벅지 각도가 90˚가 되게 해야 하며, 발끝과 무릎의 방향을 같은방향으로 내려가는것이 좋습니다.
3. 장점 : 와이드 스쿼트는 허벅지의 안쪽(내전근)을 더 집중적으로 강화시켜주는 운동입니다.
4. 주의사항 : 처음부터 과하게 넓은 간격으로 진행하게 되면 부담스러울수 있으니, 조금씩 넓게 해주면서 하는 방법을 추천합니다.
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<4. 백 스쿼트>

1. 장점 : 백 스쿼트는 사진에 보이는 것처럼 바벨을 목뒤에 승모근위에 올려두고 하는 방법으로, 맨몸 스쿼트보다 근육 발달의 효과를 더 높일수 있습니다.
2. 주의사항 : 무거운 중량을 들고 스쿼트를 수행하기 때문에 자신에 맞는 중량을 선택해야하며, 초보자보다는 중급자 이상부터 운동하시기를 권장드립니다.
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<5.프론트 스쿼트>

사진에 보이는 것처럼 바벨을 어깨 앞에 올려두고 진행하는 동작을 프론트 스쿼트라고 합니다.
위에 설명한 백 스쿼트와 반대라고 생각하시면 쉽겠습니다.
1. 장점 : 프론트 스쿼트는 일반 스쿼트보다 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)의 발달 효과가 아주 큰 운동입니다.
2. 주의사항 : 바벨이 무겁다고 허리가 굽어지면 부상위험이 크기 때문에 중량을 가볍게 진행해주면 좋습니다.
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자신의 원하는 운동의 목적에 따라 스쿼트를 진행해주시면 되겠습니다.
중요한건 체형과 유연성에 따라 스쿼트가 달라지기 때문에 주의하시기 바랍니다.


[출처] 스쿼트의 종류와 다양한 자극에 관한 팁. 수원 구운동 헬스장 팀타이거짐에서 알려드립니다.작성자 팀타이거짐구운점