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복근의 종류!
작성자 : 관리자 2020-08-26
첨부파일1.jpg  

안녕하세요.
은평구체육회 직원 윤성섭입니다.
많은 분들이 살을 빼기 위해 다이어트를 하고 있을텐데요.
특히 뱃살이 가장 두드러지고 빼고 싶어하는 부위이기도 합니다.
오늘은 이러한 배를 둘러싸고 있는 복근의 종류에 대해서 설명해드리겠습니다.

1. 복직근이란?
-정의-
길고 넓은 가죽끈 모양인 배곧은근(복직근)은 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 배곧은근육과 나눔힘줄로 구성된다. 기능적으로 가슴 부위, 특히 척주의 허리 부위에 강한 굽힘근으로 작용한다. 일반인들에게 식스팩(Six pack)이란 이름으로 널리 알려져 있다.

-기능-
복부의 굽힘작용, 복압을 높이는데 협력함, 골반의 기울기 안정화에 기여

관련운동 : 윗몸일으키기, 크런치 등


2. 내복사근
-정의-
외복사근 하층에 있고 외복사근에 교차하여 내늑간근)과 같은 방향으로 뻗은 근. 안쪽 가장자리는 건막이 되어 전후 2엽으로 나뉘어 복직근의 전후 양면을 싸고, 외복사근의 건막이 전엽의 표층, 복횡근의 건막이 후엽의 표층에 더해서 이것을 보강하고 있다.

-기능-
척추굴곡, 척추외측굴곡, 같은방향으로 회전

관련운동 : 사이드플랭크


3. 외복사근
-정의-
8개의 첨두로 갈라져 제5~제12늑골의 외측면에서 생기고 전하방으로 달려 복직근의 외연 가까이에서 건막으로 이행한다. 건막은 복직근의 전방을 지나 정중선에 달해 맞은쪽의 건막과 교차해서 끝난다. 또 일부는 장골익의 상연이나 치골결절 등에 붙는다. 제5~12늑간신경으로 지배되고 체간회선의 주동작근의 하나이다.

-기능-
척추굴곡, 척추외측굴곡, 같은방향으로 회전

관련운동 : 리버스 트렁크 트위스트


4. 복횡근
-정의-
복횡근은 배의 양옆에서 세 번째 층을 이루며 가로놓여 있는 넓은 근육이다. 복근 내측에 위치한 이 근육의 작용으로 배 안의 압력이 높게 되며 숨을 내쉬게 된다. 한편 복횡근근막은 복횡근의 속면을 둘러싸며 배 안의 다른 부분도 둘러싸는 결합 조직막이다. 섬유조직으로 이루어진 복횡근 근막은 다른 근육에서의 근막이 그러하듯이 복횡근의 원활한 기능을 위한 주요한 지지기반이다.

-기능-
복벽의 긴장, 복부 장기 압박

관련운동 : 플랭크


출처 : 네이버 지식백과