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매일 눈 운동을 해야 하는 10가지 이유
작성자 : 관리자
조회수 : 6002 2021-09-01
작성자 : 관리자
조회수 : 6002 2021-09-01
매일 눈 운동을 해야 하는 10가지 이유
시각정보를 수집해 뇌로 전달하는 기능을 가진 감각기관인 눈. 중요한 기관인 만큼 관리 또한 중요하고, 눈에 좋지 않은 습관이나 행동은 피하는 것이 좋다. 눈 관리를 위해서는 눈 건강에 도움이 되는 음식과 영양소 섭취도 중요하지만 눈에 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 중요하다.
눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 되는 눈 운동(스트레칭)은 다양한 안 질환 예방에도 효과적이다. 눈 운동 방법으로는 여러 가지가 있는데, 가까운 곳과 먼 곳을 3초간 응시하는 운동법, 눈동자를 동서남북으로 돌리는 운동법이 가장 흔하다. 그렇다면 매일같이 눈 운동을 하면 어디에 어떤 도움이 될 수 있을까? 지금 당장 눈 운동을 하고 싶게 만드는 눈 운동의 효과에 대해 알아보자.
시각정보를 수집해 뇌로 전달하는 기능을 가진 감각기관인 눈. 중요한 기관인 만큼 관리 또한 중요하고, 눈에 좋지 않은 습관이나 행동은 피하는 것이 좋다. 눈 관리를 위해서는 눈 건강에 도움이 되는 음식과 영양소 섭취도 중요하지만 눈에 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 중요하다.
눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 되는 눈 운동(스트레칭)은 다양한 안 질환 예방에도 효과적이다. 눈 운동 방법으로는 여러 가지가 있는데, 가까운 곳과 먼 곳을 3초간 응시하는 운동법, 눈동자를 동서남북으로 돌리는 운동법이 가장 흔하다. 그렇다면 매일같이 눈 운동을 하면 어디에 어떤 도움이 될 수 있을까? 지금 당장 눈 운동을 하고 싶게 만드는 눈 운동의 효과에 대해 알아보자.
1. 노안예방
노안은 나이가 들면서 찾아오는 신체적인 변화 중 하나로, 말 그대로 눈이 노화되는 현상을 노안이라고 한다. 노화 현상을 완전히 막을 수는 없지만 평소 눈 운동을 꾸준히만 해도 눈의 노화를 예방하거나 늦출 수 있다고 하니 당장 오늘부터라도 눈 운동을 열심히 해보자.
2. 눈 피로감 해소
스트레스가 쌓이면 몸뿐만 아니라 눈에도 피로감이 나타난다. 피로감 해소를 위해 가벼운 전신 스트레칭을 할 때 눈 스트레칭도 빼놓지 말고 하도록 하자. 눈이 피로한 이유는 안근을 긴장시키기 때문인데, 눈 운동을 하면 안근의 긴장감을 풀어주어 눈 피로 해소에 효과를 볼 수 있다.
3. 두뇌 발달
우리의 감각 기관은 뇌와 서로 연결되어 있다. 눈도 마찬가지다. 눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있어 매일 눈 운동을 하면 눈의 시신경이 전두엽을 활성화시켜 소뇌를 자극해 두뇌 발달에 도움이 된다. 어린이들에게는 학습 능력이 향상되는 효과를, 노인들에게는 치매 예방 효과를 기대할 수 있다.
4. 소아 근시 예방
어린이들의 눈 문제에서 가장 문제가 되는 것이 근시이다. 근시란 먼 곳을 잘 보지 못하는 것을 말하는데 이것은 눈의 앞뒤 길이가 길어져 초점이 눈 망막의 앞쪽에 맺히는 현상을 말한다. 주로 과도한 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용, 잘못된 자세가 원인인데, 하루에 3번, 1회 5분씩 꾸준히 눈 운동을 하면 근시 예방 및 개선에 도움이 될 수 있다.
5. 원근 조절력 향상
원근조절이란 물체의 거리에 따라 눈에 있는 수정체 모양을 조절해 물체의 초점이 망막에 맺히도록 하는 과정으로, 중뇌의 조절을 받는 반사작용을 말한다. 수정체 주위의 근육인 안근을 규칙적으로 운동하면 원근조절력이 향상될 수 있다.
6. 안질환 예방
많은 안과 전문의들에 따르면 꾸준한 눈 운동은 녹내장, 백내장, 안구건조증, 망막염, 황반변성 등 각종 안질환을 예방하고 증상을 개선하는 데도 도움이 된다고 한다. 조금 귀찮더라도 안질환 예방을 위해 하루 5분만 투자해 보자. 눈동자를 굴리거나 상하좌우로 스트레칭을 반복하기만 하면 된다.
7. 암기력 향상
앞서 설명했듯이 눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있다. 따라서 눈 운동이 뇌를 자극해 암기력을 향상시키는데 도움이 될 수도 있다. 지난 2011년 국내 한 방송사 프로그램에서 눈 운동을 한 후 암기력 테스트를 진행한 결과 대학생은 24%, 초등학생은 21.4% 정도 암기력이 높아진 것으로 나타났다.
8. 창의력 향상
눈 운동은 암기력뿐만 아니라 창의력 향상에도 도움이 된다. 미국 리처드스톡턴대학 연구팀이 실험한 연구 결과에 따르면 30초간 눈 운동을 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 창의적인 아이디어를 훨씬 더 많이 냈다고 한다. 자녀가 있다면 어려서부터 학습 시작 전에 눈 운동을 하는 습관을 가질 수 있도록 도와주자.
9. 외상 후 스트레스 장애 치료 효과
눈 운동은 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 데에도 어느 정도 도움이 될 수 있다. 외상 후 스트레스 장애란 사람이 충격적인 사건을 경험한 후 발생할 수 있는 정신 신체 증상들로 이루어진 증후군으로, 다수의 연구에 의하면 EMDR(현재에 영향을 미치고 있는 과거의 상처를 재정리하여 상처를 치유하는 치료 방법) 치료법 시행과 함께 눈 운동을 하면 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 데 효과가 더욱 크다고 한다.
10. 시력 향상
눈 운동은 시력을 향상시키는데도 도움이 된다. 다양한 눈 운동법 가운데 미국 광학협회와 일본 시력센터 등에서 널리 실시하고 있는 시력개선 프로그램 몇 가지를 소개하자면 먼저 눈을 크게, 빠르게, 규칙적으로 깜빡이는 눈 깜빡임 훈련법이 있으며, 책을 거꾸로 들고 밑에서부터 한자씩 깜빡임을 하면서 자세하게 끊어 읽어 나가는 책 거꾸로 읽기, 광욕법, 윤곽잡기 등이 있다.
‘하루 5분’ 눈 스트레칭의 효과!
출처 : 데일리 네이버 포스트
노안은 나이가 들면서 찾아오는 신체적인 변화 중 하나로, 말 그대로 눈이 노화되는 현상을 노안이라고 한다. 노화 현상을 완전히 막을 수는 없지만 평소 눈 운동을 꾸준히만 해도 눈의 노화를 예방하거나 늦출 수 있다고 하니 당장 오늘부터라도 눈 운동을 열심히 해보자.
2. 눈 피로감 해소
스트레스가 쌓이면 몸뿐만 아니라 눈에도 피로감이 나타난다. 피로감 해소를 위해 가벼운 전신 스트레칭을 할 때 눈 스트레칭도 빼놓지 말고 하도록 하자. 눈이 피로한 이유는 안근을 긴장시키기 때문인데, 눈 운동을 하면 안근의 긴장감을 풀어주어 눈 피로 해소에 효과를 볼 수 있다.
3. 두뇌 발달
우리의 감각 기관은 뇌와 서로 연결되어 있다. 눈도 마찬가지다. 눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있어 매일 눈 운동을 하면 눈의 시신경이 전두엽을 활성화시켜 소뇌를 자극해 두뇌 발달에 도움이 된다. 어린이들에게는 학습 능력이 향상되는 효과를, 노인들에게는 치매 예방 효과를 기대할 수 있다.
4. 소아 근시 예방
어린이들의 눈 문제에서 가장 문제가 되는 것이 근시이다. 근시란 먼 곳을 잘 보지 못하는 것을 말하는데 이것은 눈의 앞뒤 길이가 길어져 초점이 눈 망막의 앞쪽에 맺히는 현상을 말한다. 주로 과도한 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용, 잘못된 자세가 원인인데, 하루에 3번, 1회 5분씩 꾸준히 눈 운동을 하면 근시 예방 및 개선에 도움이 될 수 있다.
5. 원근 조절력 향상
원근조절이란 물체의 거리에 따라 눈에 있는 수정체 모양을 조절해 물체의 초점이 망막에 맺히도록 하는 과정으로, 중뇌의 조절을 받는 반사작용을 말한다. 수정체 주위의 근육인 안근을 규칙적으로 운동하면 원근조절력이 향상될 수 있다.
6. 안질환 예방
많은 안과 전문의들에 따르면 꾸준한 눈 운동은 녹내장, 백내장, 안구건조증, 망막염, 황반변성 등 각종 안질환을 예방하고 증상을 개선하는 데도 도움이 된다고 한다. 조금 귀찮더라도 안질환 예방을 위해 하루 5분만 투자해 보자. 눈동자를 굴리거나 상하좌우로 스트레칭을 반복하기만 하면 된다.
7. 암기력 향상
앞서 설명했듯이 눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있다. 따라서 눈 운동이 뇌를 자극해 암기력을 향상시키는데 도움이 될 수도 있다. 지난 2011년 국내 한 방송사 프로그램에서 눈 운동을 한 후 암기력 테스트를 진행한 결과 대학생은 24%, 초등학생은 21.4% 정도 암기력이 높아진 것으로 나타났다.
8. 창의력 향상
눈 운동은 암기력뿐만 아니라 창의력 향상에도 도움이 된다. 미국 리처드스톡턴대학 연구팀이 실험한 연구 결과에 따르면 30초간 눈 운동을 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 창의적인 아이디어를 훨씬 더 많이 냈다고 한다. 자녀가 있다면 어려서부터 학습 시작 전에 눈 운동을 하는 습관을 가질 수 있도록 도와주자.
9. 외상 후 스트레스 장애 치료 효과
눈 운동은 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 데에도 어느 정도 도움이 될 수 있다. 외상 후 스트레스 장애란 사람이 충격적인 사건을 경험한 후 발생할 수 있는 정신 신체 증상들로 이루어진 증후군으로, 다수의 연구에 의하면 EMDR(현재에 영향을 미치고 있는 과거의 상처를 재정리하여 상처를 치유하는 치료 방법) 치료법 시행과 함께 눈 운동을 하면 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 데 효과가 더욱 크다고 한다.
10. 시력 향상
눈 운동은 시력을 향상시키는데도 도움이 된다. 다양한 눈 운동법 가운데 미국 광학협회와 일본 시력센터 등에서 널리 실시하고 있는 시력개선 프로그램 몇 가지를 소개하자면 먼저 눈을 크게, 빠르게, 규칙적으로 깜빡이는 눈 깜빡임 훈련법이 있으며, 책을 거꾸로 들고 밑에서부터 한자씩 깜빡임을 하면서 자세하게 끊어 읽어 나가는 책 거꾸로 읽기, 광욕법, 윤곽잡기 등이 있다.
‘하루 5분’ 눈 스트레칭의 효과!
출처 : 데일리 네이버 포스트
